注目の時代の自衛

時間と心を取り戻す方法

テクノロジーに関する自分自身の行動に疑問を持ち始めてからしばらく経ちましたが、私たち全員もそうです。

インターネットは私たちに無限の情報の流れを与えてくれ、ほぼすべての質問に数秒で答えました。何千年も消費することができなかったより多くの音楽、読むべきテキスト、見るべき画像、見るべき映画が増えました。

両親や祖父母が想像もできなかった方向に自分の心を広げることができるので、これは良いことです。しかし、すべての利点には常にマイナス面があります。

あなたが所有する最も貴重なものはお金や時間ではありません。注目です。私たちは皆、この惑星で(ほぼ)同じ時間を過ごしています。しかし、それをどうするか、何を達成するかは私たち次第です。どこに注意を向けるかを決めます。しかし、私たちは本当に?

もちろん、私たちの日々の過ごし方は、私たちの人生の過ごし方です。 –アニーディラード、ライティングライフ

モンスターに餌をやる

私たちの注意を正しい方向に向けることは、ここ数年で、多くの意志のある人にとってさえ難しくなっています。私たちは、何千もの高度に訓練されたデザイナー、エンジニア、または製品担当者を持つ大企業に耐えなければなりません。彼らは広告によって駆動される競争市場で動作します。そして私はこれを知っています

すべては、人々を活性化し、登録し、クリックし、スクロールし、好きに、使い、消費し、滞在することです。インターフェイスのすべての部分をテストして、最も効果的な色、フォント、テキストを見つけます。それでも、Google、Facebook、Twitterなどの大手企業と比較すると、アマチュアのように見えます。

やり取りするすべてのアイテムは、分析、計算、保存されます。アルゴリズムは、次のステップである方向を計算します。これは、企業があなたが望むものとあなたがそれを望むときを知る方法です。彼らはあなたが切望するものの終わりのないストリームをあなたに提供することができます。

人間の脳は、多くの認知バイアスや誤andを起こしやすいです。野生に住み、食べ物、避難所、敵を探している先祖の脳と同じなので、操作は簡単です。

私たちは他者とつながり、自分自身と退屈から気をそらした後、他者の注意を望みます。

プルツーリフレッシュ、すべてのプッシュメッセージ、あらゆる類のコメント、コメント、連続スクロールストリームに表示されるすべての新しいアイテムは、脳内のドーパミンの放出をトリガーします。彼らは習慣ループを作成します:トリガー、ルーチン、報酬。

私たちは習慣の生き物です。私たちの日々の行動の多くは、潜在意識の習慣によって推進されています。地下鉄に向かって歩いたり、スーパーでショッピングカードを押したり、暗い部屋の照明をつけたりする必要はありません。これらは習慣になっています。この中毒の動きも同様です。毎日何百回も携帯電話を手に入れ、更新を確認します。

この振る舞いは私たちの脳を変え、長いテキストをたどるのをますます難しくし、長い間一つのことだけに集中し、深く考えることを難しくします。若者のうつ病の増加とこれらの中毒性のキュレートされたストリームを結びつける研究がいくつかあります。そして、私たちが好きなものをより多く得るので、これは私たちをフィルターバブル(エコーチャンバー)で囲みます。そこでは新しいアイデアや矛盾するアイデアに対処する必要はありませんが、代わりに常に検証され、他の人に対する無知を強化しますアイデアと人々。しかし、これはそれ自体のトピックです。

そして、これはすぐに良くなることはありませんが、ビッグデータ、機械学習、人工知能が毎日良くなるにつれて、おそらく悪くなるでしょう。そのため、新しいスキルを習得し、それを子供に教える必要があります。攻撃への反撃に注意を向けます。

これはあなたの注意に対する比phor的な攻撃なので、1つとして対処する必要があります。自己防衛を成功させるための重要な側面は、回避、認識、および予防です。

回避

自己防衛を成功させるための最初のステップは回避です。できるだけ多くの危険な状況を避けるようにしてください。この文脈では、これはすべての気晴らしから離れることを意味し、それはあなたの人生に大きな価値を追加しません。 RedditやTwitterはあなたの人生を改善しますか? InstagramやFacebookでのサーフィン時間は人生の目標に役立ちますか?そうでない場合は、できるだけ頻繁に離れてください。これは非常に個人的な決定であり、ある人の気を散らすものは、別の人の生活を改善する可能性があります。

これらは、私が過去数年間に取った対策のいくつかまたは私が実験したものです:

  • Facebook、Twitter、Google Plus、Instagramなどのほとんどのソーシャルメディアアプリを携帯電話から削除しました。
  • ブラウザーからソーシャルメディアサイトへのブックマークを削除し、週に一度意図的にアクセスしました。 1週間で見逃した最も重要なものを得るためだけに、通常は数分以内に滞在します。
  • 家族が使用しているものを除き、すべてのメッセンジャーを削除しました。
  • 私は毎日のニュースを読んだり見たりするのをやめました(すでに7年前)。私は通常、最新のテロ攻撃やトランプによる世界への最新の脅威についての最後の聴聞会です。そして、私は水クーラーの話やコーヒーマシンのチャットを地獄のように避けます。ニュースを完全に回避することはできませんが、ニュースを積極的に検索することは多くのノイズを除去しません。
  • RSS / Atomフィードを主要な情報ソースとして使用します。コンテンツをいつどこから取得するかを選択できるからです。必要なときにコンテンツをプルします(プルとプッシュの原則)。
  • 私は多くのアナログを使用しています。私は今でもEvernoteを使用して後でアクセスするためにコンテンツを保存しますが、紙にたくさん書き始めました。私はいつもペンとノートを持っています。スケッチノートを使用して、アイデアの重要な側面を抽出します。手書きと描画の組み合わせは、物事を思い出すのに役立ちます。また、コンテンツをEvernoteに保存するときは、重要な側面にマークを付けて、上部に短い要約を書くようにしてください。
  • 最近、ソーシャルメディアサイトへのリンクを投稿することはほとんどありません。他の人の注意を引きたくはありません。私が書いているものや好きなものに興味がある人は、私のウェブサイト、YouTubeプレイリストなどにアクセスできます。
  • 私はソーシャルメディアで自分がいる場所についてチェックインしたり、自慢したりしません。
  • 私はほとんどの場合、家族とだけ写真を共有しています。
  • これらの不気味な広告はインターネット上であなたをフォローしています。広告ブロック対策を使用しているページ、私はただ去って戻ってくることはありません(または後で読むためにテキストを取得するだけです)。しかし、私はPatreonのようなプラットフォームで、毎月いくらかのお金で選択されたソースをサポートし始めました。ページは、大量の低品質コンテンツではなく、より質の高いコンテンツの作成を開始する必要があります。たぶん、人々は良いコンテンツに気を配り、支払いを始めるでしょう。

気づき

自己防衛を成功させるための重要な側面の1つは認識です。あなたが攻撃されていることに注意する必要があります。攻撃は、ナイスネスやプロミスなど、さまざまな形で行われる可能性があるため、必ずしも簡単ではありません。

最初のステップは、自分の行動に問題があり、幸福を損なうことを認識することです。私たちはまだすべてを管理下に置いており、メディアの使用法について十分に訓練されていると考える傾向があります。または、オプションがない、または通知する必要があるなどの言い訳を検索します。

私の旅は2年前に始まり、20分間毎朝マインドフルネス瞑想を始めました。瞑想は気を散らすものの反対であり、注意を集中します。呼吸、体の一部、アイデアなどに注意を向けても構いません。瞑想はあなたをただにさせる。気晴らしは瞑想中に注意をそらそうとします。仏教徒は、この心の猿を、コントロールされていない、落ち着きのない、混乱した考えが瞑想セッション中に脳をあふれさせると呼ぶ。しかし、時間とともにあなたは良くなり、より長い期間に集中し、サルを黙らせることができます。

私の瞑想の実践は、テクノロジーを使って自分の行動に疑問を投げかける主な引き金であり、バランスのとれた将来の人にとって重要な要素だと思います。体を鍛える(強化する)ために、心で同じことをすべきです。

これらは私の意識を強化するためにここ数年でやったことのいくつかです:

  • 私は瞑想から始めて、それから210時間以上、730以上のセッションを行いました。毎日の20分間のセッションに加えて、1日に1分間、半ダースの呼吸セッションを行うようにしています。瞑想アプリの追加の短いセッションを使用して、マインドフルウォーキング、食事、料理、睡眠、ランニング、通勤について学びました。このアプリには、子供向けの追加セクションと学生向けのコースもあります。
  • 私は選択的無知を実践しています。簡単なことではありませんが、注意を引き戻すために思いやりのないことが最善の選択肢であることがあります。
  • 地下鉄でヘッドフォンを使わないようにしています。読んでいるときは、周囲ではなく本に集中するように練習できます。時々私は意図的に何もせずに、地下鉄の人々に焦点を合わせます。
  • 私は脳について多くのことを読み、それは弱点です。すべての偏見と誤andを知っていれば、それらの被害者になる可能性は低くなります。
  • 習慣の形成、依存症、マルチタスク(人間では不可能です)についてよく読みました。私はできる限り頻繁に意図的なシングルタスクを実行しようとします:ただ読んで、食べて、テレビ番組を見ているだけで、同時に他の複数のものの気を散らすことなく。
  • 私はミニマリストの生活を始めました。少ないものは、気を散らすものが少なく、あなたにとって重要なものに注意を向けることを意味します。
  • 私は、肯定的なメッセージと否定的なメッセージの比率を変えるために、意図的に肯定的で刺激的で創造的で蜂起しているビデオやテキスト(例:TED Talks)を見て消費します。

防止

回避とは危険なものにさらされないようにすることですが、予防とは状況を緩和することです。危険なものを成功させるのを難しくすることです。

これらは、私の注意が失われるのを防ぐために過去数年間に実装または試みたアイデアの一部です。

  • 私はほとんどのプッシュメッセージを非アクティブ化し、いくつかの例外のみを残しました。通常、アプリでプッシュメッセージを完全に無効にしたのは、それが最初に無関係な、トリガーとなる、必要な情報をプッシュした瞬間です。天気予報、家族のメッセージなどのリアルタイムアプリのような関連アプリを許可します。アプリに便利なメッセージがあるだけでなく、迷惑なメッセージがあり、どのメッセージを選択することができない場合、それらを完全にオフにします。 Google Inboxが大好きです。プッシュメッセージの使用を許可するメッセージのタイプを選択できるからです。
  • すべての通知アイコン(アプリアイコンの赤い迷惑なカウンター)をオフにしました。
  • 私は、営業時間外(21:00〜8:00)に、電話、タブレット、コンピューター、固定電話など、すべてのデバイスで「邪魔しないでください」を使用しています。私の内なる家族だけがこの壁を迂回することができます。
  • 私の携帯電話は勤務時間中(ただの振動)、そしてしばしばそれを超えて沈黙しています。
  • 可能な限りビデオの自動再生をオフにしました(YouTube、Netflix、Twitter)。不可能な場合は、各ビデオの後に次のビデオをロードするプロセスを意図的に終了します。視聴を続ける前に、何か飲み物を飲んだり、腕立て伏せをしたりします。
  • 疑わしい場合は、Pinterestで閲覧しているときなど、時間を認識できる場合は、タイマーを15分または20分に設定して、経過時間を思い出させます。
  • ソファでリラックスするときは、すべてのデバイスを作業台に置きます。この質問の習慣に素早く答えようとするのを防ぎ、障壁を追加します。さらに、それはあなたにより多くの動きを与えます。
  • 着信メッセージに気を取られないように、テーブルの上にデバイスを逆さまに置きます。
  • Feedlyミュートフィルター機能を使用してコンテンツを除外します。これにより、行きたくない場所に注意を向けることができます。申し訳ありませんが、トランプ。 ミュートフィルターの使用方法に関するいくつかの非常にクールな例を示します。
  • 家族と一緒に食事をしながら、電話を別の部屋に置いてみました。
  • 可能な限り、「1年前の1日」などのノスタルジア機能をオフにしました。これらはあなたを再びアクティブにしようとするだけなので、迷惑です。

多くの場合、純粋な意志だけでは注意を引くメディアの障害を克服することは容易ではなく、時にはまったく不可能ですらあります。しかし、マインドフルなメディア消費の習慣を構築することで、あなたの注意を取り戻すことができるかもしれません。毎日ではないかもしれませんが、作業する価値のあるプロセスです。それはデバイスではなく、あなたです。このデバイスは、創造的であり、他の人とつながり、刺激を受けます。または、何時間も気を散らすために使用することができます。あなたの選択です。

私自身のアドバイスに従うことで、2つのWebサイトの再設計を完了でき、今年は本を書きました。

気を散らされることなく、ここまで読んだ場合は、称賛に値します!今、あなたの電話を置いて、数分間窓の外を見てください。

ビデオとポッドキャスト

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当初stefanimhoff.deで公開されました。