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よりマインドフルな電話設定

…劣らず

注:このガイドはiPhoneユーザーを対象としていますが、すべての最適化は他のブランドやオペレーティングシステムに移行できます。

あなたの電話があなたの歯ブラシに似ていれば、あなたの人生はずっと良くなるでしょう。

あなたの歯ブラシは史上最高の道具です。どうして?必要なときだけ使用し、目的を忘れないようにします。

優れたツールの目的は1つだけです。それを使用するかどうかに関係なく、常にコントロールを手に入れることです。

それはあなたの携帯電話をせいぜい粗末なツールにします。それはあなたの注意を絶えず叫び、そしてそれが望むものを手に入れたら、決して手放しません。最新のNielsenのレポートによると、私たちは毎日2.5時間を電話に費やしています。コールセンターでアルバイトをしている場合を除き、誰もが週に17.5時間電話を使用する必要がある理由はわかりません。あなたはできる?

スマートフォンは歯ブラシの最大の敵であり、できるだけ多くのエネルギーを消費しようとします。今日、それを変更します。いくつかの簡単な手順で、お使いの携帯電話をマインドフルネスエンハンサーに変えて、常に本来あるべき便利なツールにします。

しかし、始める前に、良いツールを作るものの簡単な入門書です。

マインドフルネスのために最適化する

私たちの携帯電話は、特定の結果を達成するためのデバイスであり、このツールでの私たちの行動はそれを反映するはずです。そのため、特定の機能を中心に電話のセットアップを行うのではなく、私がどのように行動するかを念頭に置いて設計しました。

すべての優れたツールが最適化されている動作はマインドフルネスです。彼らが保存しようとしているリソースは、私たちの時間と注意です。多くのツールにはありません。彼らは、彼らが目的を果たした後、長い間それらを使用することを私たちに奨励し、彼らの心に必要以上に多くの時間を費やします。

優れたツールには、このジレンマを防ぐ3つの特性があります。

  1. それらは、実際にそれらを使用することがあなたに利益をもたらす場合にのみ、あなたを引き起こします。
  2. あなたがそれらを拾った後、彼らはあなたのできるだけ少ない時間を必要とします。
  3. 完了したらすぐに手放すように促されます。

歯ブラシには派手な色が付いているので、必要なときに毎日2回使用できます。歯磨き粉をたたくだけで準備完了です。 3分後に元に戻すのは簡単です。他の方法ではできないからです。

ソース

あなたの歯ブラシはマインドフルネスの具現化です。しかし、あなたの電話は気づき、あなたを誘惑し、あなたをとどまらせようと懸命に努力しています。

代わりに、あなたの電話が常にあなたがそれを使用する理由と何のためにあなたが知っている状態に常にあなたを保ったとしたら?優れたツールの3つの特徴を携帯電話にもたらす方法を以下に示します。

1.トリガーの最小化

この最初のステップの目標は、あなたがそれを拾うのが良い考えであるときだけ、あなたの電話があなたにそれが存在することをあなたに知らせることです。作業によっては、「決して」と「特定の通話のみ」の間のどこかになります。ここでは、2種類のトリガーを排除します。

聴覚および触覚トリガー

これには、すべてのリンギングと振動が含まれます。これを行う最も簡単な方法は、設定を1つだけ変更することです。「サウンド」に移動し、「サイレントでバイブ」のチェックを外すと完了です。

携帯電話をほぼ100%サイレントモードに保ちます。 iPhoneの側面にある小さなノブを押し下げ、オレンジ色が表示されるかどうかを確認します。

注:アラームは引き続き鳴ります。お気に入りの連絡先からの呼び出し音を鳴らしたい場合は、代わりに「サイレント」モードを使用できます。

視覚的トリガー

「見えますか?」と言うとき、私たちは通常「触ることができますか?」という意味です。携帯電話の視覚的な「黙って、念のために来てください!」と叫ぶために、見えないように隠してください。

引き出しに入れたり、バッグやロッカーに入れたり、別の部屋で充電したり、私が選んだり、ラップトップやコンピューターの画面の後ろに置いたりするだけです。これが役立つと思わない場合は、楽しいゲームをプレイしてください。次の1時間に携帯電話をつかむ頻度を追跡し、それを非表示にして再度追跡します。あなたは驚くでしょう。

お使いの携帯電話の幼児の傾向が邪魔にならないので、今度は携帯電話をより効率的に使用するときが来ました。

2.使用を合理化する

このセクションの目標は、できるだけ時間をかけずに、必要なものを効率的に見つけるのに役立つ電話を設計することです。適切な理由があるため、携帯電話を入手する必要があると判断した瞬間から始めましょう。発生する最初の質問は、それを拾うと何が見えますか?

マインドフルロック画面

ジェイソン・スターマンに、私が私のデザインに使用していた穏やかな壁紙に関するアイデアをありがとう。ロック画面は次のとおりです。

MockuPhoneで行われたモックアップ。ここからダウンロード。

そこに表示されるすべてのものには、理由があります。

  • 私の携帯電話のすべてがそうであるので、それは白黒です。それに着きます。
  • それは感覚の過負荷ではなく落ち着きを誘発するため、動きがなく空白がたくさんある写真です。
  • 砂漠を示しており、スマートフォンは砂粒の世界のようであり、通常、私が探しているのは1つの粒だけです。
  • それは私に示唆に富む質問をします。それは私に自分自身に正直になることを強制します。

落ち着いた壁紙をオンラインで見つけることができますが、カスタムビルドを使用すると、システムの使用に対する感情的なコミットメントが高まります。 Unsplashから画像を取得し、iOS Resで適切なサイズを確認し、Canvaでカスタムデザインを作成しました。質問は、上の3番目のマークのすぐ下にあります。

「なぜ私はあなたの手の中にいるの?」を選んだ理由がわかりますが、ここにいくつかのバリエーションがあります。

  • 何を探していますか?
  • なぜあなたはここにいるのですか?
  • どうして私を抱いているの?

この画面を見るとき、私は無意識にロックを解除しません。おもう。ここで何ができますか?結局のところ、それはかなりたくさんあります。

ロックを解除しますか?

携帯電話のロックを解除すると、ダンブルドアのオフィスでペンシーブを最初に発見したハリー・ポッターのシーンを思い出します。彼がどんなベールを持ち上げているかを理解する前に、彼は真っ逆さまになって新しい世界に落ちます。

Appleは私たちが倒れやすいようにし続けています。

  1. 「目を覚ます」を無効にします。「ディスプレイと明るさ」の下にあります。画面が点灯したら、私は言います。手首の反射ではありません。
  2. 「Rest Finger to Open」を無効にします。これは、「General」->「Accessibility」->「Home Button」の下にあります。iPhoneをつかむと、iPhoneのロックが自動的に解除されなくなります。そのためには、ホームボタンを押す必要があります。

ロックを解除する前に画面を見る時間を長くすると、「入る」ことなくすべてのオプションが表示されます。

  • 左から右にスワイプすると、ウィジェットセクションが表示されます。ここでは「Up Next」と「Weather」のみを保持していますが、ジェイソンは他に何を含める価値があるかについていくつかの有用な提案をしました。必要な場合は、それらをタップして、それぞれのアプリに直接アクセスできます。
  • 右から左にスワイプすると、すべてのカメラ機能にアクセスできます。
  • 下から上にスワイプすると、コントロールセンターに着陸します。 iOS 11以降、シンボルを3Dタッチすることで、さらに多くの設定を変更できます。 [設定]-> [コントロールセンター]の下の行の下にアプリを追加することもできます。
  • 真ん中から上にスワイプすると、通知履歴を確認できます。これは、開封確認メッセージをトリガーせずにメッセージを確認するのに最適な方法です。ここには、すべてのメッセージングアプリと電話アプリ、およびカレンダーとリマインダーが含まれています。 [履歴に表示]を有効にするだけです。
ウィジェット、コントロールセンターのカスタマイズ、アプリのロック履歴をオフにしたまま通知履歴への追加。

もう1つの重要な側面:[ロック画面に表示]をオンにすると、ロックされた携帯電話の画面の中央に通知が表示されます。これらは通話とカレンダーイベントに対してのみ有効になっています。メッセージの確認は、送信者ではなく、自発的に行う必要があります。それらを通知履歴にのみ表示することは、そのために最適です。

これらのセクションを適切に構成すれば、携帯電話を10回のうち7回ロック解除する必要はありません。

これでカバーできたので、他の3回について話しましょう。

ホームのように感じるホーム画面

どんなに小さくても、家の正面玄関の後ろのスペースには「ようこそ」と表示されます。しかし、電話に入ると、ほとんどの人が地雷原に入ります。

IMEX1PCTのオッズがこれからも続きますように。

すぐにスイープできる掃引可能な2つのタイプの機雷があります。

  1. ダストキャッチャー。整理整頓の大きなルールは、6〜12か月間着ていないものはすべて捨てることです。アプリクローゼットを整理します。いつでも再度ダウンロードできます。
  2. スロットマシン。 Tony Stubblebineは、このフレーズを、開いてすぐに迷子になったアプリに広めました。たとえば、ニュース、株式、すべてのソーシャルメディア、ゲーム、ショッピング、デートアプリなどです。

いずれかのカテゴリに該当するものをすべて削除します。それはすでにはるかに優れていますが、実際に家のように感じられるホーム画面が本当に欲しいです。私が入るとき、私は執事に挨拶され、「今日はあなたのために何ができますか?」

砂漠でオアシスを見つけることに少し似ています。

ティア0:オアシス

ロックを解除すると、これが旅の始まりです。

私が空になることを選んだのは、行動する前に考えることを強制する最も純粋な形だからです。このようなホーム画面から、次の3つのことができます。

  1. シリ私はそれを使用せず、多くの人が使用しないと感じています。なぜなら、彼らは人前でSiriと話すのは愚かに見えるからです。しかし、理論的には、ここからどこでも、またはロック画面でもSiriを使用できます。
  2. サーチ。ジェイソンがすべてにSpotlightを使用するというアイデアが大好きです。これは、「何を探しているのか」という追加のレイヤーを追加するためです。
  3. スクロール。現在の4ページのセットアップは、それぞれのアプリが必要な頻度に基づいて階層順に並べられています。

以下に、すべてのページを順番に表示できます。

ロック画面、ティア0およびティア1ティア2、3、4

さあ、案内します。

ティア1:1日に複数回使用するアプリ

ホーム画面から1回スワイプすると、通信の世界にいます。これらに対して有効になっているバッジ、バナー、その他の通知はありませんが、人々に伝えたいものをよく覚えています。私は定期的に履歴を確認しているため、何も見逃すことはありませんが、いつでも自分の時間に応答できます。

新しいメッセージを確認する方法

ティア2:1日1回まで使用するアプリ

公共交通機関のルートプランナー、学校のランチメニュー、暗号化されたチャットとポートフォリオは、1日に1回以上必要ではないか、必要ないものです。

ティア3:少なくとも1週間に1回使用するアプリ

Safari、リマインダー、写真、これらはすべて私のMacで通常アクセスするものですが、外出先でも使用します。また、ここ:週に1回同期するためのアクティビティトラッカー。

ティア4:必要な場合にのみ使用するアプリ

認証コード、設定の変更、アカウンティング、アプリの更新は、必要な場合にのみ行う必要があります。また、旅行専用アプリと、削除できないが使用できないプレインストール済みのものがすべて含まれているごみ箱フォルダーも含まれます。

このシステムに関するいくつかの注意:

  • 質問を表示し続けるために、1つの画面に2行以内。
  • カテゴリ内でアプリを使用する頻度に基づいてアプリを並べ替えました。つまり、Tier 1ではWhatsAppを最も多く使用し、次にメッセージなどを使用します。
  • 私は常にコントロールセンターからアクセスするため、どこにも表示されないアプリは、アラーム、電卓、メモ、音楽です。

必要なものは何でもオアシスに最も近いという考え方ですが、スクロールを開始する前に、必要な層を決定することが理想的です。

グレースケール

これまでに、すべてのページが白黒であることに気づきました。 2つの理由:

  1. 「退屈な」外観は、自分の携帯電話が遊園地ではないことを思い出させます。
  2. グレースケールは、夜間シフトのより一貫したバージョンで、夕暮れから夜明けまで画面をオレンジ色の夕焼けのような色にします。これは、睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を抑制しないように、青色光を減らすのに役立ちます。

これを私が学んだナット・エリアソンに感謝します。夜間シフトは「ディスプレイと明るさ」の下にあり、グレースケールは「一般」->「アクセシビリティ」->「ディスプレイ宿泊施設」->「カラーフィルター」の下で有効にできます。

仕事で携帯電話でたくさんの写真やビデオを撮って表示しない限り、誰がそうなのか、気にしないでください。まだ準備が整っていない場合は、少なくとも夜間シフトを有効にして、夜間の携帯電話の通電効果を減らすことをお勧めします。

途中で通知を無効にする

ターゲットアプリへの途中で停止するたびに、必要なものを再確認する機会が与えられますが、気が散ることもあります。したがって、通知設定を正しく行うことが重要です。 32個のアプリのうち、8個だけが何らかの形で通知を送信します。

  • バッジは、たとえばニュース、私の場合はテレグラム、リマインダー、電話、および更新のためのApp Storeが含まれている場合にのみ、1日に1回以下チェックするアプリに役立ちます。
  • バナーは、通話中またはカレンダーのアラートに対してのみ意味があります。アプリを使用しているときや移動中にバナーが邪魔するからです。
  • まったく使用しないアラート。バナーよりも悪い。

あなたはすでにメッセージに対する私の見解を知っています。ロック画面ではなく、通知履歴でのみです。それでおしまい!お使いの携帯電話は、最大限のマインドフルネスのために合理化されました。あと1つしかありません。

3.終了プロンプトをインストールする

これは理想の夢です。使い終わったらすぐに置くように指示する電話です。今のところこれを実装する良い方法は考えられないので、私のベストショットはあなたの壁紙にぴったりの質問を選ぶことです。

もともと「何を探しているの?」に設定していましたが、それは外出ではなく、電話への旅にのみ対応しています。電話に出た後、
楽しみと気晴らしを「探している」かもしれません。

「なぜ私はあなたの手の中にいるのですか?」という質問は、アプリを使い終わった後も同じように有効だからです。

「なぜ私はまだあなたの手の中にいるのですか?」これを活用するために、次のことができます。

  1. アプリ内でビジネスを終えた後、ホームボタンを押します。
  2. もう一度押してオアシスに戻り、携帯電話をロックすることをお勧めします。

驚くことではありませんが、私は誰もこれに対する良い解決策を思いついていないという事実に魅了されています。健康な人に薬を販売することはできません。また、薬を使用していない人にアプリを販売することはできません。

プロメテウスのスマートフォン

人類の最大の闘争は、ツールが私たちをマスターする前に常にツールをマスターすることでした。プロメテウスと火、猿と杖、ネオとマトリックス。歴史は、この無限の戦争での戦いに満ちています。

画像提供:Flickr経由のKaiyan Paguyo

ゼウスはプロメテウスに火と粘土を与えることで人間の創造を任せました。火はプロメテウスのスマートフォンでした。おもちゃのように、それは常に彼をだまして遊んで、彼を誤った安心感に落ち着かせました。そして、不注意で自信過剰な行為で、彼は人間に火をつけ、自分自身と私たち全員に罰をもたらしました。

しかし、希望の光線があります。プロメテウスは火を発明しなかったし、私たちもそうしませんでした。彼はそれを盗み、私たちに与えました。しかし、私たちは歯ブラシとスマートフォンの両方を発明しました。ギリシャの巨人とは異なり、私たちは自分の創造物と格闘しています。

今夜あなたが歯を磨くとき、この戦いに参加することはあなたの仕事であり、いいえ、あなたの運命であることを覚えておいてください。

それを失ってはいけません。